・アドバイス 【〇言っていいこと(自宅療養期)】生活リズムのよい変化を伝える/ 自殺をほのめかされたら、話を聞く, 【〇言っていいこと(リハビリ期)】外出する気力が出てきたら励ましてもいい/ 職場や外部とのやりとりを本人に任せる, 【×いけないこと(リハビリ期)】誘ったりすすめたりしすぎてペースを乱す/ 患者さんに「支えるのも大変だ」と言う, 【〇言っていいこと】本人のためにも、やりとりはなるべく記録する/ 相談はよく聞き、しかし職場の秩序は守る/ 生産性の低下が目立つなら、専門家への相談を提案, 【〇言っていいこと】休職期間の見通しを立て、群発うつを防ぐ/ 「職場は働く場所」を前提として話す/ 「現代型うつ」には明確な診断書を求める, 【〇本人が言っていいこと】家族や職場にうつ病のことを打ち明ける/ 迷惑がかかるとしても、休業を願い出る, 【〇本人が言っていいこと】重要な決断は、家族に預かってもらう/ 治療中も職場とは連絡をとり続ける, 【×本人が避けたいこと】アドバイスが多すぎる人とは距離をおく/ ソーシャルメディアは治療の邪魔になりがち. うつ病で退職したときに将来の不安、お金の不安、孤独の不安、家族の不安などで落ち込む日々が続きました。, そんなとき、やりたいことリストを作成することによって気持ちが楽になりましたので、気持ちが晴れないと悩んでいるなら、やりたいことリストを作成してみませんか。, そんたんことで?と思うかもしれませんが本当におすすめなので、試しにやってみてほしいことのひとつです。, 退職したら、早く復職しなくてはというあせる気持ちから解放されて、うつ病の症状が回復すると思っていました。, しかし、復職をあせる気持ちはなくなったけど・・・・将来の不安、お金の不安、孤独の不安、家族の不安などが一気にのしかかってきました。, そこで退職もしたので、やりたいことをやったら症状が良くなるのでは?と思い、やりたいことを考えましたが、全然思い浮かびません。, 数日考えて、必死の思いで4つやりたいことをみつけることができました。6ヶ月もなにもしてないのに、4つしかないの?ビックリとがっかり。, その4つは、家族旅行に行く、釣りに行く、少しでもいいから収入を得る、子供の運動会に参加するというものでした。, やりたいことを考えていると、退職で不安に思っていたことが薄れ、少しワクワクした気持ちになっていました。少しずつ明るい気持ちになり、やりたいこともどんどん思いつくようになりました。, ちなみに現在は、36個やりたいことがあります。(達成したことは26個あります)少しずつ具体的なことを書くようにもなってきています。, たとえば、家族で沖縄旅行に行く、富士山に登山する、鮭を10匹釣る、FXで安定して月20万円稼ぐとか。(うつ病発症後、飛行機に乗ったことがないので、沖縄旅行には不安がありますが・・・・)達成時期も書いた方がいいんでしょうけど、今はまだそこまでやってません。, 退職した時の悩みの根本が解決していないことは分かっていますが、そんなすぐに解決できることでもないと開き直ることができて、退職のショックが2ヶ月ぐらいで癒え、頭の中がやりたいこと半分、悩み半分のような感じになりました。, うつ病の症状で、1度不安や悩みで頭の中が埋め尽くされると、繰り返し同じことを考え続けてしまうことがあります。, そんな状態になったときに、頭の中の不安や悩みを軽減させる手段を持っていれば、うつ病とうまく付き合っていけるような気がしています。, 書いている内容は、たいしたことがないように感じられるかもしれませんが、当時の私にとって旅行に行くことは、大きな前進です。, たとえるなら、2階から飛び降りるぐらいのすごさです。死にはしないけど、ケガはするかもしれないというレベル。たとえが分かりにくいですね。, 当時は、人混みや家以外の閉所に行くと、動悸や耳鳴りがするような状況だったので、旅行にいけて少し自信が持てました。(人混みを避けるために、平日に行きましたけど・・・), やりたいことリストに書いて目にすることで、無意識に興味や関心が湧いて、行動をするようになるのだと思います。, たとえば、紅葉のニュースを見ると、今登山したら気持ちいいだろうな~~とか、スーパーで鮭を見かけたら、もう少しで鮭釣の時期だな~~とか、インターネット広告で沖縄旅行と見かけるとクリックしてみたりと、自然と頭の中で紐づけされている感じです。, やりたいことリストに書き出すと、考えているだけよりも実現可能性が高いと思います。考えているだけでも明るい気持ちになるし、なんといってもリストに達成と書くときにうれしいですよ~~, 私は、パソコンの前にいることが多いのでエクセルで作成していますが、スマートフォンやメモ帳でもいいと思います。後回しにして、10回ぐらい忘れてしまったことがあるので、思いついたらすぐに書き込める環境の方がいいと思います。(物忘れがひどいのは、うつ病のせいかな~), やりたいと思ったことは、なんでも書いた方がいいと思います。たとえば、お寿司・焼肉が食べたいとかでも書いた方がいいと思います。お寿司・焼肉が食べたいと思ったことが貴重ですし、あとで見返した時にお寿司・焼肉が食べたいと思っていたか~~と少し笑えます。, 達成できたら楽しいと思える内容を書いた方がいいと思います。退職したいと思って退職すると書いてもいいとは思うんですが、あまりおすすめしません。ワクワクしませんからね。なので退職とか離婚とか別れるとかは、個人的におすすめしません。, 今は無理だと思うことかもしれませんが、うつ病の症状が改善すれば無理なことなんてなにもありません。私なんて、世界一周クルージングするとか、田舎暮らしをするとか、クロマグロを釣るとか、現状では難しいと思うことでも、やりたいと思ったので書いています。(まだ達成できていませんが・・・達成できたらご報告しますね), 本当は、毎日見た方がいいと思いますが、がんばり過ぎかな~~と思います。私は、一週間にひとつぐらいやりたいことが思い浮かぶので、そのときに見返すようにしています。エビングハウスさん(忘却曲線を考えた人)によると、6日で75%忘れてしまうらしいので、一週間で1度は見た方がよさそうです。大丈夫です6日経っても25%も残っていますから。, 達成したら、どんな小さなことでもうれしいです。そんなことないよ~~と思っている方でもうれしいはずです。素直になってくださいね。たとえうつ病のせいで、外出や人と会うことができなくてもささやかに喜んだっていいはず。, 一番大事なことかもしれません。うつ病のせいで、なかなかワクワクできないかもしれませんが、やりたいことリストを見返す5分くらいは、明るい気持ちになるように心がけよう。, やりたいことリストの作成をはじめると、無関心・無気力だった状態から、なにごとにも少し興味や関心を持てるようになります。日常的に無意識のうちに、やりたいことを探していたと思います。, やりたいことを見つけるのは、けっこう大変でアンテナを立てておかないとなかなかみつからないんです。やりたいことを探していると、家族の会話も興味を持って聞けるようになります。, 誰かに何かやりたいことある?と聞かれてとき、すぐに答えることができて便利ですよ~~, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, はじめまして、てるぼーやと申します。 うつ病の人に言ってはいけない事とその理由 2017/3/23 2017/7/29 周囲にうつ病の人がいる ちょっとしたことでも「自分の存在が迷惑になっているのではないか」「自分なんかがいても邪魔なだけ」と考え込んでしまいます。 うつ病完治までにはいくつかの段階がありますが、今回は 「うつ病が発覚して、一番最初におとずれる最悪の抑うつ状態下」でやってはいけないことtop3 をご紹介します。. ・否定的な言葉. うつ病の人には言ってはいけない禁句ワードがあります。 うつ病の人に言ってはいけない禁句ワード7つをご紹介したいと思います。 うつ病の人に言ってはいけない禁句ワード うつ病の人の身近にいると、うつ病の人 21時 就寝, 日中は全く眠れないので、ブログを更新したり、本を読んだりと趣味をたしなみながら1日を過ごしています。, このあいだ、不可抗力により薬を飲まなかったらひどい目に遭ったので、まだ回復はしていないのだと思います。, 寝ることができない、又は少し回復状態にある方は自分の好きなことをやって気を紛らわせてください。(今の私の状態), 1日中暗い部屋に閉じこもっていると「セロトニン」という脳内伝達物質が不足してうつ病が悪化します。, 私の場合、午前中に日光を浴びるようにしてからは、1日のリズムが整い規則正しい生活が送れるようになりました。, 好きなことをすると、気持ちを切り替えられるので、気持ちが落ちそうになったら気持ちを切り替える意味でも好きなことをやってみましょう。, 好きなことが出来ないのは、まだうつ病の回復期には入っていないということなので、休むか寝るかして、薬の効果が出るのを待ってください。, 私は料理とロードバイクが趣味なので、毎日料理を作り、土日には自転車で近所に出かけるようにしています。, うつ病が重かったときは本を読んだりテレビを見ることすら出来なかったのですが、今は楽しむことが出来ています。, 休職期間はもう少しあるので、しっかりと回復して社会復帰したいと思えるようになってきました。, この記事を読んでいる方の症状は様々でしょうが、自分に合った治療法を見つけて早く良くなることを願っています。, うつ病で闘病中のアラフォーです。日々感じたことや闘病中の様子などを伝えていきたいと思います。同じ病気で苦しんでいる人の参考になれば幸いです。 8時 家族を送り出す 寝る 一緒にはたらく仲間がうつ病を患ったとき、それを周りで支える方は、どのような言葉をかけたり、どのような態度で接すれば良いのかわからないこともあるでしょう。また、いままでかけてきた言葉や、これまでの態度が間違っていることもあるかもしれません。 あなたの身近にもうつ病で苦しんでいる方はいらっしゃいませんか?本記事では、「うつ病の人にやってはいけないこと」を中心にうつ病の人への接し方を解説いたします。うつ病患者への接し方は難しく、時に間違った接し方をしてしまうこともあります。 Copyright©1997-2020 Kodansha Ltd. All Rights Reserved. 私は1年後何をして …, こんにちは。マサムネです。 ●法的に問題となる言い回しは? こんにちは。マサムネです。 13時 寝る 【家庭や職場での場面別対応例が満載】 https://masamune114.com …, こんにちは。マサムネです。 スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 「うつ病 つらい 助けて」「うつ病 苦しい」って、私も寝たきりのときに検索しました。, 同じ苦しい気持ちを分かってくれる人がいないかな、誰か慰めてくれないかなと思うんですよね。, でも、うつ病の人のためのSNSなんてないし、カウンセリングを受けるにもお金と手間がかかる。, でも、こういう質問投稿SNSに絶対足を踏み入れちゃダメです。相談を書き込むのは一番NGですが、過去の質問と回答を見たりするのもおすすめしません。, 質問という名の相談をすると、絶対に「うつ病は甘え!お前が悪い!」という人が湧いて出てきます。全体の2〜3割はいます。, 私もYahoo!知恵袋や教えてgoo!、発言小町に書き込んでは、いつも叩かれて辛くなって、すぐ質問を消していました。, 今思えば何やってたんだろうと思いますが、当時は誰かに話を聞いてほしかったんですね。, 始めたばかりのブログに、なかなかコメントはつきません。それに、イヤなコメントがあればすぐにゴミ箱に捨てられます。, でも、知恵袋のようなオープンな場では、攻撃的な回答をすぐにゴミ箱に捨てるなんてことはできませんよね。, つらい気持ちになったら、ブログを作って、自分の気持ちを思いっきり吐き出しましょう。, 自分の行動をメモするのはいいんですが、「明日やるべきこと」という言葉が問題なんです。, 「やるべき」という言葉には、強制力があります。やらなければいけない、やらない自分には価値がない、というような強い意味合いが込められています。, 自分が勝手に作った「やるべきこと」なのに、「やらなければいけないことができなかった」と自分を必要以上に責めたくなってしまうんです。, うつ病で寝たきり生活のときは、自分を褒めること、認めてあげることに注力しましょう。それ以外のことはしちゃダメです。, なので、「明日やるべきこと」を書き出すんじゃなく「明日やりたいこと」とか「明日これをやれたら、こういうご褒美を自分にあげる」とかを書き出しましょう。, 今までたくさん自分の心も身体も傷つけてきたんですから、これからは自分を甘やかして優しくしましょう。, だから、家族がいる方なら周りに迷惑をかけちゃいけないとか、一人暮らしでも「こんな堕落した生活しちゃダメだ」と自分を追い立てて、ムリにうつ病になる前と同じ生活をしようとしたり、よりよい生活を心がけようとします。, もとは光り輝く美しい絹布が、外的な要因でズタボロにひきさかれ雑巾になったようなものです。, ムリに普段通りの生活をしようとするのは、すでにボロボロの雑巾をさらに酷使することにほかなりません。それでは、布はいつか糸になり、なくなってしまうでしょう。, あなたは生きているだけで価値があるんです、何かできなければダメだなんて思わないで。そんなに自分を酷使していたら、死んでしまいます。, 布を綺麗にするには、すみずみまで洗って、ゆっくりいい環境で干して休ませてあげること。, うつ病患者の仕事は、自分の心を見つめることです。自分の心の動きに耳をすまして、こんな時私はどう感じるんだろう、なぜそう思うんだろうと考えることが大事です。, 外からは何もしていないように見えても、「なぜ?を繰り返して自分の心を見つめる」ことは、うつ病の治療に最も大切なことです。, そうすれば、うつ病の原因を見つけやすくなります。寝たきりの生活からも抜け出しやすくなります。, 「うつ病が発覚して、一番最初におとずれる最悪の抑うつ状態下」でやってはいけないことTOP3, 就職保証付き!TECH ACADEMYで8週間学んだらJavaエンジニアになれた話。. ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちらをご覧ください。→ https://aebs.or.jp/. どうすればいいのかわからないという方もいらっしゃると思います。身体の病気では... 鬱病は風邪や花粉症のようにわかりやすい症状というものがありません。個人によって様々です。とはいえ外から見た「変化」はあります。この記... 家族や会社の人、友達などがうつ病になってしまった場合、周りにいる人はどう接するべきかわからないという思いがあります。よく「頑張れ」と... 1988年生まれ。家族の不仲や、幼少期から内気でオドオド・人見知りに加え傲慢な部分もある性格の為、いじめにあったり人間関係で失敗することが多い子供時代を送る。大学卒業後就職するも人間関係がうまくいかず2013年に「抑うつ状態」と診断され、2016年に退職。, 後に抑うつ状態に加え「適応障害」という事が判明する。「強迫性障害」も発症。現在は回復へ向けて医者と共に努力している。模索しながら自分なりの生き方で生きていこうと決意。, 鬱との付き合い方・回復への方法を発信していくことで、同じ病気で悩みを持つ人・周囲に鬱病の人がいてどうすれば良いか悩んでいる人を少しでも減らすことを使命と考えている。.

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