ご飯だけ食べるダイエットは絶対やめよう. これまでに手がけたクライアントは1,200名以上。196名のアスリート、俳優、女優、アーティストの肉体改造に携わる。 詳しくお伝えします。, 朝は代謝が低い時。朝ごはんを食べることで、体が目を覚まし、代謝アップにつながります。特に筋肉の材料となるタンパク質は必須!筋肉は代謝を上げるのに必要不可欠なんです。朝にタンパク質をしっかり摂ることで、筋肉が減ってしまうのを防ぎ、「痩せ体質」に近づきます!, 朝ごはんは、トーストやご飯など炭水化物中心になりがち。炭水化物は活動のエネルギーになるので必要ですが、ダイエットには代謝が上がりやすくなるタンパク質を多く摂るのがおすすめです。 毎日、何となく目についたものを朝食にしているけれど、ダイエット効果の高い食べ物があるなら知りたい・・。, 今まで朝食を摂らない生活をしてきたけれど、それだと昼食や夕食を食べすぎてしまって最近太ってきたから、ちゃんと朝食を食べてダイエットを行いたい・・。, 昼食や夕食に比べて軽視されがちな朝食ですが、朝食を食べない小学生は些細なことでキレやすくなるというデータもあることから、健康な心や体を作るためには欠かせないアイテムです。, とは言え、どのような朝食を摂ればいいのかよくわからないという方もいらっしゃいますよね。, 特に、ダイエットに適した朝食は「カロリー計算が面倒なのでは?」「食べてはいけない物があるの?」と疑問も多いのではないかと思います。, そこで今回は、朝食の重要性や効果などについてご説明しながら、ダイエットにおすすめの朝食メニューやレシピをご紹介したいと思います。, 中でも、朝食をコップ一杯のジュースにしたり、全く何も食べないという方は多いと思います。, などが多く挙げられますが、その他にも昼食や夕食は会社の同僚との付き合いやデートなどの予定が入りやすいのも一つと言えるでしょう。, むしろ、太りやすい体質になることから、ダイエット中は朝食をしっかりと食べた方がよいのです。, これは、朝食を抜くことで体温が睡眠時の低下したままになってしまい、基礎代謝が上がらないためと考えられます。, また、前日の夕食を最後に長い時間食事を摂らないでいると、体が一種の飢餓状態に陥ってしまうので、その後の昼食の際に必要以上に栄養を溜めこもうとしてしまいます。, お相撲さんが1日2食なのも、こうした体のメカニズムを利用して体を太らせていると言われています。, 朝食をしっかりと摂ると、体温が上がり代謝がよくなるため、効率よく脂肪燃焼が行われます。, また、脳に必要な糖分が補給されるため、集中力や記憶力が高まり、仕事や勉強の効率がアップします。, この他にも、エネルギー不足にならないことから、積極的な活動を行えるようになりますし、胃腸を適度に刺激することから便秘の解消にも役立ちます。, つまり、1日の中で最も量を食べてもよいのが朝食で、夕食は最も量を控えるべきだと考えられているのです。, これは、朝食は多少多めに食べても、その後にエネルギーを消費するため太りにくいものの、夕食は食べた後は寝るだけなので脂肪として蓄積しやすいからです。, 例えば、仕事などの関係でどうしても夕食が遅めになってしまう方は、朝はそれほどお腹が空いていないという場合もあります。, そのような時に無理に多めの朝食を摂ると、胃もたれを起こしたり下痢になったりと、体調不良を招いてしまうこともあります。, また、これまで全く朝食を摂ってこなかった人が、いきなりしっかりと朝食を摂っても、上手く消化できない可能性もあります。, これらのケースの場合、まずは「朝食を食べる」習慣をつけることが先決で、量や栄養バランスはその後に考えるようにしましょう。, 「朝食抜きダイエット」というダイエット方法が一時期話題となったこともあり、ダイエット中には朝食を抜くべきかどうかという議論が続いています。, これは専門家の中でも意見が分かれているところで、朝食を抜いても問題ないという方もいれば、朝食は必要という意見もあり、受け取る側の見解にゆだねられているのが現状と言えます。, しかし、1日の中で夕食から翌日の朝食までは、体内に食べ物がない時間が最も長くなります。, その時こそ、ダイエットのチャンスだ!と捉える方もいらっしゃいますが、私達の体は必要な栄養が補えないと、次に食べ物が体内に入ってきた時にそれをエネルギーとして使うのではなく、またいつ飢餓状態が訪れても対応できるように、脂肪として溜めこみ、いわゆる「太りやすい体質」ができあがってしまうのです。, このようなことから、ダイエット中は朝食を抜かず、むしろしっかりと食べた方がよいと考えるべきでしょう。, ダイエット中は、摂取カロリーを抑えるため、食材やメニューの選び方を工夫したり、食事の量を制限する人が多いですよね。, その時、会社や学校に行く準備で忙しい朝は、面倒だからと食事を抜きやすいタイミングと言えるでしょう。, しかし、朝食は一日の始まりに口にするもので、胃や腸、しいては体や脳を動かすためには欠かせない栄養源です。, そればかりだけではなく、ダイエット中であっても朝食はしっかり食べても問題ありません。, むしろ、夕食に食べてしまうと脂肪になりやすい肉類や、甘いケーキなども朝のうちに食べてしまえば、その後の活動で消費されてしまうと言われています。, とは言え、一日の総摂取カロリーの目安を超えてしまうほどのカロリーの摂り過ぎは、ダイエットだけではなく健康も害することになるので、大食いは控えた方がよいでしょう。, よく「栄養バランスのとれた食事をするのがよい」と言われますが、これは人の三大栄養素である「炭水化物、脂質、たんぱく質」を食事に取り入れると考えるのがよいでしょう。, 次の脂質は、いわゆる油分を多く含む食べ物で、ナッツ類や乳製品、お肉などが挙げられます。, そして3つ目のたんぱく質は「動物性」と「植物性」に分かれますが、動物性はお肉やお魚、植物性は豆類に多く含まれています。, まずは、この三大栄養素を摂ることを基本とし、最終的にはこれにビタミンとミネラルを加えた五大栄養素を朝食で摂ることができれば、最も理想的と言えるでしょう。, 朝食の重要性は認識できたものの、それでもやっぱりあれこれと手間をかけて準備をする時間がない・・という方は、シリアルをお勧めします。, 実は、シリアルは炭水化物、ビタミン、ミネラル(鉄分など)が摂れるため、手軽でありながら必要な栄養をある程度は得ることができるのです。, ただし、シリアルだけを食べるのではなく、そこに足りない脂質とたんぱく質をプラスしましょう。, くるみやマカダミアナッツなどを足すことで脂質は補えますし、牛乳やヨーグルトはたんぱく質が豊富な食品なので、これらを一緒に摂ることで栄養バランスの優れた朝食となります。, 1.4種類程度のシリアルを買っておき、コンテイナーに混ぜておきます。シリアルの他に、ドライフルーツも混ぜておくと便利です。, 2.好きなフルーツをカットしてタッパーなどに保管しておき、シリアルと同じようにナッツ類も複数を買ってあらかじめ混ぜておきましょう。, 3.朝は、ヨーグルトの上にシリアル、フルーツ、ナッツ類をトッピングするだけなのでとても簡単です。, フルーツはビタミンやミネラルが豊富なため、免疫力を高めたり肌の活性させる働きがあるからです。, しかし、ダイエットでは朝食にフルーツを食べることはそれほどおすすめとは言えません。, もし、朝食にフルーツを摂る場合は、メインの食事ではなく補助的な意味で摂るのがよいでしょう。, とは言え、フルーツの甘味はダイエット中のストレスを軽減してくれますし、脳のエネルギーになるためスッキリとした気分で一日を過ごすことができるので、積極的に摂りたいものです。, 1.りんごは皮をよく洗い、そのままざく切りにします。キウイは皮をむきカットし、セロリの葉も同様に適当な大きさに切ります。, あるアンケートで、朝食をほぼ毎日食べていると回答した人に「朝食で食べているものは?」と尋ねたら、多くが「パン」と答えたそうです。, パンはご飯に比べて手軽に準備をすることができ、後片付けも楽なことから、忙しい朝のマストアイテムとなっています。, しかし、ダイエットの観点から言うと、朝食はパンではなくご飯を食べることが好ましいと言えます。, 一日を活発に動くためのエネルギーという意味では、どちらも炭水化物が含まれているため合格なのですが、パンはご飯に比べて食べ応えがないためつい2個3個と数を食べてしまいがちです。, それにも関わらずパンはカロリーは高く腹持ちが悪いので、ダイエット中の朝食としてはあまりおすすめはできません。, もし、朝食にパンを食べたい場合は、パン以外にもサラダやスープ、卵などをつけ栄養のバランスを整えるメニューにすることが大切です。, また、噛み応えのあるハード系のパンや、カロリーを抑えたパンなどを選ぶのがよいでしょう。, 1.ふすま粉、大豆粉、グルテン粉、水、牛乳、砂糖、ドライイースト、卵をボールで混ぜ、40度のオーブンで30分程度発酵させます。, 2.発酵が完了したら、生地を流す型にオリーブオイルを塗り、そこに生地を流し入れます。, ヨーグルトには、炭水化物、脂質、たんぱく質が含まれており、その他にビタミンやミネラルも多く含まれています。, 中でも、ヨーグルトは腸内環境を整える善玉菌のエサとなる乳酸菌が多く含まれています。, 乳酸菌は胃酸に弱く、腸に届くまでは死滅するという話もありますが、乳酸菌の死骸も善玉菌のエサとなるという研究結果もあることから、ヨーグルトを摂ることはやはり体によいと言って間違いありません。, 腸内環境が整うと、便秘が解消され、血流がよくなって新陳代謝が活発になり、痩せやすい体質になると言われています。, 1.ヨーグルト、分離防止用のお湯、はちみつを耐熱皿に入れ、500wで1分レンジでチンします。, ご飯は、パンよりも水分量が多いため腹持ちがよいのは勿論なのですが、血糖値の上昇が緩やかなため、インスリンの分泌が抑えられるので脂肪を溜めこみにくくなります。, また、栄養のバランスがよい和食は、量を多く摂らなくても脳が満足を感じやすく、さらにその満足感が持続するため余計な間食を減らす効果もあると言われています。, 朝食をどうしても自分で用意できない場合は、コンビニに頼ってみるのも一つの方法でしょう。, しかし、この時も「好きな物を適当に」食べるのではなく、栄養のバランスを考えて選ぶことが大切です。, ダイエット中の朝食には、一番は和食がお勧めなので、できれば「おにぎり、味噌汁、冷奴やサラダ、焼き魚」と言ったメニューがよいのですが、そこまで食べている時間がない!という場合であれば、サンドイッチがよいでしょう。, サンドイッチは、チーズや卵、野菜などが入っているため、おにぎり一種類を買うよりは色々な栄養を摂ることができます。, 朝は時間がないから食事を省いている人も多いと思いますが、朝食をしっかり摂ることで脳や体のエネルギー源となり、その日一日、活力を持って過ごせると言われています。, コンビニにはサンドイッチが数種類ありますが、野菜とたんぱく質が摂れるものがよいでしょう。, 上記の商品は食物繊維たっぷりのレタスに、たんぱく質の含まれるハムやチーズが入っているので、これ一つで数多くの栄養を摂れるのでお勧めです。, サラダを一緒に買って、サラダに足して食べるとビタミン、ミネラルだけではなくたんぱく質も摂れてgood。, ご飯より手軽に食べられるパンが好きだけど、カロリーが気になる・・という方は、ローソンから販売されているブランパンがお勧めです。, 小麦の外皮(ブラン)のみを使用しているので、糖質が少なくカロリーが低くなっています。, コンビニ弁当は昼食で食べるイメージがあるかも知れませんが、ゆっくりと食べる時間があるならお弁当もお勧めです。, 選ぶ際には、単品メニューよりも数多くの種類が入っている幕の内の方が栄養のバランスがとれてよいでしょう。, むしろ、一日を活発に健やかに過ごせることができますし、ダイエットにも効果があるのでメリットの方が多いと思います。, これまで朝食を摂る習慣がなかった方も、これを機に是非朝食を摂るようにしてみてはいかがでしょうか。, まずは、ジュース一杯、パン一枚でも構いません。朝食を摂ることに体が慣れてきたら、少しずつ量を増やしていきましょう。, 40代の主婦。生活の変化で、「ストレス➡暴飲暴食➡ストレス➡暴飲暴食」とぬけだせないループにはまる。さすがにこのままではダメだと思い一念発起。半年で8kg減量することに成功!ダラダラテキトー人生の私でも【やり遂げれた】という自信がつき 同じ悩みをお持ちの方に少しでもお役に立てればと思いブログを始めました。, ダイエット美では、ダイエットの効果、やり方、成功する方法など、人気ダイエットや口コミ、食べ方、レシピなどの情報を提供し、痩せたい方々のダイエットをサポートします。. 朝食を抜くことで体温が睡眠時の低下したままになってしまい、基礎代謝が上がらないため, パンはカロリーは高く腹持ちが悪いので、ダイエット中の朝食としてはあまりおすすめはできません。. 手軽に食べられるので、時間がなくてもバッチリ痩せやすい体を目指せます!!, ダイエット中でも、どうしても甘いものが食べたい!シュークリームとかケーキとか、我慢できない! ダイエット中の朝ごはんは、「起きて2時間以内」かつ「昼ごはんの4~5時間前」に食べるのが理想的です。 実は人の体内時計は25時間周期となっていて、日常生活と1時間のズレが生じています。 ダイエット中でも朝ごはんはしっかり食べた方が、ダイエットの効率が上がるのでおすすめです。ダイエット中に朝ご飯を食べるべき理由やカロリー・時間の目安、朝ごはんのポイント、おすすめメニューをまとめました。 確かに、朝の方がカロリーが消費されやすいので、夜に食べるよりは朝に食べるほうがおすすめ。 脂質の低い和菓子なら、ダイエット中でも食べてOK!!, 和菓子に含まれる炭水化物は、活動のエネルギーになってくれるので、朝や日中に食べるのがおすすめ。 UHA味覚糖公式 健康・美容通販サイトなら、10個セットがなんと20%OFFで買えちゃいます。 カロリー:489.4kcal 昔銀シャリが「お試しかっ!」でお米を毎日5合食べる「お米ダイエット」にチャレンジしていましたが、彼らは白米だけではなく「ごはんのおとも」も一緒に食べた状態でダイエットにチャレンジしていました。 まとめ買いでストックしておけば、寝坊した日でも手軽に食べられますよ!, しっかりとメニューを考えれば、朝ごはんで痩せ体質を目指せます! 血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが分泌されるのですが、このインスリンは糖を脂肪に変える働きがあるので、大量に分泌されると体脂肪が付きやすくなり、太りやすくなってしまうのです。だから食物繊維を積極的に摂って、血糖値の急上昇を防ぐのが大事。 おすすめのダイエット朝食メニュー【シリアル・フルーツ・ヨーグルト・パン・和食】ダイエットで朝食を抜いたところ、なんだか体調が優れない・・。毎日、何となく目についたものを朝食にしているけれど、ダイエット効果の高い食べ物があるなら知りたい・・。 野菜は体にいい印象がありますが、中には糖質の多い食材もあるので注意です。, イモ類の他にも、かぼちゃやとうもろこし、にんじんも糖質が多い食材です。糖質制限を徹底する場合は控えましょう。, ちなみに葉物野菜やきのこ類は糖質が少なく、さらにミネラルやビタミンが豊富なので、積極的に摂取することをおすすめします!, ★スイーツ・くだもの ダイエット中は、朝ごはんを食べるべきか否か迷ってしまうこともありますよね。朝ごはんを抜いたほうが楽にカロリーコントロールできますから。, でも、ダイエット中は朝ごはんを食べたほうが良いんです。ダイエット中に朝ご飯を食べるべき理由と、抜いても良いケース、ダイエット中の朝ごはんのポイントとおすすめメニューをまとめました。, ダイエット中はカロリーコントロールをしなくてはいけないので、朝ごはんを抜いてカロリーを制限しようと思っている人が多いかもしれません。, でも、できればダイエット中でも朝ごはんはしっかり食べるべきなんです。朝ごはんを食べるべき4つの理由をご紹介します。, ダイエット中に朝ご飯を取るべき理由の1つ目は、朝からしっかり動けることです。ダイエット中は、どんどん動いてカロリーを消費する必要がありますが、動くためにはエネルギーが必要です。, 朝ごはんを食べないと、前日の夕食から12時間以上もエネルギーを摂取していないことになるので、エネルギー不足になり、朝からしっかり動けなくなります。, また、エネルギー不足になると、脳の働きが悪くなり、集中力が低下するので、仕事や勉強にも悪影響が出てしまいます。, いくらダイエットできても、成績が急降下したり、仕事でのミスが増えてしまったら、それはダイエット成功とは言えませんので、朝からしっかり動いて、午前中を有意義に過ごすためにも、ダイエット中でも朝ごはんは食べておいたほうが良いのです。, ダイエット中でも朝ごはんを食べるべき理由の2つ目は、朝ごはんを食べると基礎代謝が上がることです。, 朝ごはんを食べると、体の細胞にエネルギーを供給できるので、細胞が活性化して、基礎代謝が上がるのです。基礎代謝が上がれば、消費エネルギーは自然に増えますので、痩せやすい体になるんです。, 朝ごはんを食べると、痩せやすい体になる。朝ごはん分のカロリーは、昼食や夕食で調整すればOKですから、ダイエットするなら朝ごはんを食べたほうが絶対に良いですよね。, ダイエット中に朝ご飯を食べるべき理由の3つ目は、夜よりは朝にカロリーを摂取すべきだからです。, 例えば、1日1500kcalを摂取するとします。朝を抜いて、昼と夕で750kcalずつ摂取するなら、朝・昼・夕で500kcalずつ摂取したほうが痩せやすいですし、何なら朝600kcal、昼600kcal、夜300kcalにしたほうがさらに痩せやすいんです。, なぜなら、夜にカロリーを多めに摂取してしまうと、そのカロリーをきちんと消費できないまま寝ることになり、脂肪が蓄積しやすくなるからです。, だから、ダイエットをするなら、夕食にガッツリ食べるのではなく朝にガッツリ食べたほうが、食べた分のカロリーを消費しやすくなるので、おすすめなんです。, ダイエット中に朝ご飯を食べる理由の4つ目は、昼食のドカ食いを避けることです。先ほども少し説明しましたが、朝ごはんを抜く場合、前日の夕食から、次の日の昼食まで何も食べないことになりますので、16時間程度は食事と食事の時間が空いてしまうことになります。, 16時間も食事をしなかったら、エネルギー不足になりますので、お腹はペコペコで、脳は「エネルギーを早く取れ!」と指令を出しています。そうすると、ドカ食いをしてしまいますよね。, 昼食にカロリーが多いものをドカ食いしてしまえば、ダイエットになりません。しかも、一気に血糖値が上がりますので、摂取したカロリーが脂肪に変わりやすくなりますし、血糖値の急上昇・急降下で午後に眠気が出てきてしまうんです。, だから、ダイエット中でも朝ごはんを食べたほうが、ダイエットの効率が上がるんですね。, ダイエット中でも朝ごはんは食べるべきですが、絶対に食べないといけないというわけではありません。, 朝ごはんを食べなくてもOKというケースもありますので、どんな場合は朝ごはんを食べなくても良いのかを見ていきましょう。, ダイエット中に朝ご飯を食べなくても良いケースは、夜にガッチリ食べないと満足できないことです。, 夕食はゆっくり美味しいものを食べることで、リラックスできて、1日のストレスを解消できるというタイプの人がいますよね。, また、夜は接待や付き合いによる飲み会が多くて、どうしても夕食のカロリーが多めになってしまうという場合もあると思います。, そのような人は、朝食は抜いても良いでしょう。夕食でカロリーを制限するのがどうしても難しいというなら、朝食でカロリーコントロールをするしかありません。, 深夜に勤務している、残業が多いなど、夕食の時間がどうしても遅くなる人も、朝ごはんを無理に食べなくても良いでしょう。, 夕食の時間が遅い場合、朝起きた時点で、しっかりと夕食分が消化できていない可能性があります。夕食が遅かった翌日は、胃がもたれていることが多いですよね。, 胃がもたれているのに、無理して朝ごはんを食べると、胃腸を壊してしまいますので、夕食が遅めの人は無理して朝ごはんを食べる必要はないと思います。, 朝ごはんをあえて食べる必要がないケースの3つ目は、午前中はあまり活動をしない人です。午前中はゆっくりと過ごして、午後から仕事をするという人もいますよね。, そういうタイプの人は、午前中にエネルギーを摂取しても、消費できませんので、無理して朝食を食べなくても良いでしょう。, ダイエット中に朝ご飯を食べる時には、ただ食べたいものを食べれば良いというわけではありません。, ダイエット中に朝ご飯を食べるなら、4つのことに気を付けて食べると、ダイエットの効率が上がります。, ダイエット中に朝ご飯を食べる時には、1日の摂取量の4割のカロリーを摂取すると良いでしょう。ダイエット中の理想の摂取カロリーの内訳はこちらです。, 1日の摂取カロリーの目安は人によって違いますが、大体500~600kcalを朝ごはんで摂取するようにしましょう。, 朝ごはんでしっかりカロリーを摂取して、夕食のカロリーを控えめにする理由は、先ほども説明しましたが、朝ごはんのカロリーは1日かけて消費できるのに対し、夕食のカロリーは消費する前に寝てしまうためです。, 同じカロリーを摂取するなら、朝ごはんで多めに摂取したほうが痩せやすくなるんですね。, ダイエット中は炭水化物は控えめにすべきですが、朝ごはんならある程度食べてもOKです。むしろ、朝ごはんでは炭水化物はしっかり取りましょう。, 炭水化物は体内でブドウ糖になり、脳のエネルギー源として使われます。朝ごはんで炭水化物を摂らないと、脳のエネルギーがなくなりますので、勉強や仕事に支障が出てしまうのです。, 朝なら炭水化物を摂っても、きちんと消費できて、脂肪に変わりにくいですので、朝に炭水化物をしっかり摂って、夜は炭水化物を食べないくらいの気持ちでダイエットすると良いでしょう。, 炭水化物好きな人は、朝ごはんで炭水化物を摂ると、ダイエットできますし、「好きなものを食べられない」というストレスも溜まりにくいですので、ダイエットを長続きさせることができます。, ダイエット中の朝ごはんは、タンパク質を忘れずに摂取しましょう。朝ごはんでタンパク質をしっかり摂取しておくと、ダイエットしていても筋肉量が落ちにくいのです。, 最近の研究では、こうした夕食に偏ってタンパク質をとる場合よりも、朝食・昼食・夕食と3食で均等にタンパク質をとる場合の方が、筋肉の合成をより高めることが分かりました。, 引用:朝こそタンパク質を摂取する!意外なタンパク質の効果をご紹介。 ウイダープロテインのポータルサイト, 朝ごはんでしっかりタンパク質を摂っておくと、筋肉がつきやすくなり、基礎代謝が上がって、痩せやすい体を維持することができます。, ダイエット中に朝ごはんを食べるなら、起床後2時間以内に食べるようにしましょう。起床後2時間以内に朝食を食べると、体内時計に乱れが生じにくくなることがわかっています。, 体内時計のリズムが乱れると、ホルモンバランスが乱れてしまって、食欲を増進するグリシンが増えたり、食欲を抑制するレプチンが減ったりして、太りやすくなります。, ダイエット中の朝ごはんは、どんなメニューが良いのでしょうか?おすすめの朝ごはんのメニューを8つご紹介します。, ダイエット中のおすすめの朝ごはんメニューは、旅館の朝ごはんです。純和風の朝食ですね。しかも、旅館の朝ごはんは品数も豊富です。炭水化物もタンパク質も、ビタミンやミネラルもしっかり摂取できます。, しかも、洋食の朝ごはんと違って、脂質は少なめなので、量・栄養の割には、カロリーは控えめです。, ダイエット中の理想の朝ごはんは、旅館の朝ごはんなんです!ただ、自宅で旅館の朝ごはんを毎日用意するのは手間ですし、経済的にもきついものがありますよね。, あれは、温泉旅行に行っている特別感がある中で食べるから、美味しく感じるのです。あれを毎日自分で用意するのは、絶対に無理ですので、理想は理想として、現実を見て朝ごはんを用意しましょう。, もちろん、自分で純和風の品数が多い朝ごはんを用意できるのが一番ですが、それ以外の簡単メニューをご紹介していきます。, 朝食を作るのが面倒くさいという人は、バナナ+ヨーグルトの朝ごはんを食べましょう。バナナは皮をむくだけ、ヨーグルトはそのまま食べれば良いだけなので、まったく手間がいりません。, ズボラさんでも、朝はあまり食欲がない人でも、朝は忙しい人でも、簡単に食べることができる朝ごはんです。, バナナで糖分をしっかり取ることができます。また、ヨーグルトには「豊富」とは言えないものの、タンパク質が含まれています。, もし、コーンフレークなどのシリアルがあったら、一緒に食べるとさらに栄養価がアップしますね。, ダイエット中の朝ごはんでおすすめなのは、卵かけご飯や納豆ご飯です。朝は時間がないので、ササっと食べることができる朝ごはんが良いですよね。, 卵かけご飯や納豆ご飯なら、調理時間いらずですぐに食べることができます。しかも、炭水化物だけでなく、卵や納豆でタンパク質をしっかり摂れるので、朝ごはんにピッタリなんです。, 朝にご飯を炊くのが面倒なら、夕食で余ったご飯を取っておいて、レンジで温めても良いですよね。卵かけご飯や納豆ご飯は、たった1分で完成する朝ごはんですから、おすすめです, ダイエット中の朝ごはんメニューでおすすめなのは、簡単雑炊です。前日の夕食の残りご飯を使って、簡単雑炊を作りましょう。, ダシやスープにご飯を入れて、数分煮込んで、卵でとじれば出来上がりです。消化に良いので、朝ごはんにピッタリです。, 野菜や鶏肉、白身魚などを入れると、栄養価がさらにアップしますし、和風・中華・洋風といろいろなアレンジができますので、飽きがこないんです。, ダイエット中の朝ごはんのメニューは、ラピュタパンもおすすめです。ラピュタパンとは、トーストに目玉焼きを乗せたものですね。マヨネーズたっぷり&バターたっぷりで作ると、さすがにカロリーオーバーになりますので、脂質は少なめで作りましょう。, トーストした食パンに、ハムエッグを乗せて食べると、炭水化物に加えて、タンパク質もしっかり摂れるので、ダイエット中の朝食におすすめなんです。, パンはカロリーが高くて、腹持ちがあまりよくないから、ダイエット中は食べるべきではないと言われていますが、食パン1枚とハムエッグなら、カロリーは400kcal程度ですので、それほど気にする必要はないでしょう。, パン好きな人は、ダイエット中はパンを食べられないので、ストレスが溜まることも多いと思いますが、脂質少なめのラピュタパンを食べていれば、ストレスも溜まらずに、ダイエットを長く続けていけるのではないでしょうか?, ダイエット中のおすすめの朝ごはん、次はコンビニで朝ごはんを買う時のおすすめメニューです。忙しい学生さんやOLは、通勤・通学途中で、コンビニで朝ごはんを買って、教室やオフィスで食べることもあると思います。, コンビニでおすすめの朝ごはんは、サンドイッチです。おにぎりよりはサンドイッチを選びましょう。サンドイッチは、卵やハム、ツナ、ベーコン、チーズなどのタンパク質や野菜類を一緒に食べることができるので、おにぎりを選ぶよりも、栄養のバランスが良いのです。, コンビニでおにぎりかサンドイッチかを迷ったら、具だくさんのサンドイッチを選ぶようにしましょう。, コンビニでおすすめの朝ごはんメニューはサラダチキン+おにぎりです。朝はお米を食べたいという人は、おにぎりを選びたいですよね。でも、おにぎりだけだとタンパク質が足りないですから、サラダチキンも一緒に食べましょう。, 最近は、サラダチキンを置いているコンビニが多いですよね。サラダチキン+おにぎりは、栄養のバランスが良い最高のメニューですので、おすすめですよ!, サラダチキンは、さすがにオフィスでそのまま食べるわけにはいかないので、前日の夜にコンビニで買って、自宅で朝ごはんを食べる時におすすめのメニューになります。, ダイエット中におすすめの朝ごはんメニューは、スムージーです。ダイエットといえばスムージーが思い浮かぶほど、ダイエットにピッタリのメニューです。, ただ、スムージーはビタミンやミネラルをしっかり摂れるのですが、タンパク質は不足してしまいますので、スムージーにはプロテインを混ぜてみましょう。, そうすれば、栄養のバランスがさらに良くなりますので、朝にスムージーを飲む習慣がある人は、プロテインを混ぜて作るようにしてみてください。, ダイエット中におすすめの朝食をご紹介しましたが、どれも簡単ですぐに食べられるものばかりで、炭水化物とタンパク質を摂れるメニューです。ただ、ビタミン・ミネラルが不足しているのが問題です。, 昼食と夕食で、しっかりビタミンとミネラルを摂取すれば良いのですが、それでも1日の摂取量が不足してしまうことがあります。, 朝食で手軽にビタミンやミネラルを摂取するためには、野菜ジュースを使うと簡単です。もちろん、野菜や果物を食べるのが一番良いのですが、朝から野菜サラダや野菜料理を作るのは面倒ですし、果物をカットするのが面倒ということもあると思います。, また季節によっては、フルーツが高くて、なかなか買えないこともありますよね。それなら、野菜ジュースを冷蔵庫に常備しておくと、手軽に安く、確実にビタミンやミネラルを摂取できますのでおすすめなんです。, ・野菜ジュースダイエット5つの効果・方法・3つの注意点【手作りでも市販でもOK!】, ダイエット中の朝ごはんを食べるべき理由や朝ごはんを食べる時のポイント、おすすめメニューをご紹介しました。, 純和風の旅館の朝食が理想的な朝ごはんですが、毎日それを作るのは大変ですから、簡単に手軽に食べられる朝ごはんを食べましょう。, 1日だけ理想の朝ごはんを食べて、そのほかの日は朝ごはんを食べないよりも、手軽な朝ごはんを毎日食べる方がダイエットのためには大切なことなんですよ!, ・【賛否両論】朝食抜きダイエットは痩せる?健康効果も?4つのメリットとデメリットまとめ, 「サラシア茶」はWHO(世界保健機構)でダイエット効果が認定済みで世界レベルのお墨付きを持つお茶ですが、副作用の恐れもあり注意が必要です。, 「油はダイエットの天敵!」とか「油は健康に悪いからできるだけ控えめにしないと!」と思っている人は多いと思います。  でも、「油=健, グラノーラダイエットの情報をお探しですか?  グラノーラってかなり人気が高いようで、最近あちこちで売られていますよね。普通のグラノ, サンマは脂も豊富で、とても美味しい秋の味覚ですよね。  しかし、そんな脂が多いイメージの魚だけあって、太ってしまうのでは?と勘違い, エビバーガーなどが有名なロッテリアですが、カロリーが高そうで太るイメージを持っている人も多いでしょう。   今回は、ダイエット中で, キュートなルックスで人気を集めるモデルの玉城ティナさん。   この記事では、玉城ティナの身長と体重・スタイルキープのためのダイエッ, 有酸素運動はダイエットに効果があると言われていますが、具体的にどのような効果があるか知っていますか?また、有酸素運動をする時には、どのくらい, フジテレビを退社し、現在はフリーアナウンサーとして活躍する加藤綾子さん。小動物のようなかわいらしい顔立ちと抜群のスタイルで、男女ともに人気が, テレビでよく見かけるフリーアナウンサーの高橋真麻さんは、ダイエットの成功体験でかなり有名ですよね。子供の頃はとても太っていたそうです。その後, 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