!」、モー娘。にも楽曲提供 「赤い公園」津野米咲さん訃報にアイドルファンも悲しみ, まつもと泉さん死去で「初恋の人は鮎川まどかでした」 「きまぐれオレンジ☆ロード」ファンから追悼相次ぐ. 43歳頃より、いろいろな症状が出現し、いわゆる不定愁訴を呈するようになった。そして、その状態がある程度続くと、体中の不調に悩まされ、精神的に参ってくるので、うつの症状が出る。, 初診時、松井博士の発見した新しい病気、頚性神経筋症候群と診断された。この病気の特徴の一つは、病気の重大さは本人しか分からず、一緒に生活している家族や仕事場の同僚にも理解できないのが特徴である。一見して、どこも悪くないように見えるので、重症であっても分からないのが特徴である。, 本人がなまけているような、嘘を言っているような、症状を過大に言っているようにもみえるので、本人は誤解を受け病気そのものもさる事ながら、周囲の人たちとの人間関係にも悩まされるという特徴がある。, 1   頭が痛い、頭が重い。2   頚が痛い、頚が張る。4   風邪をひきやすい。7   吐気がある。8   不眠には4つのタイプがあります。 不眠とは、精神的なストレスや身体的な苦痛などによって十分に眠れない状態をいいます。生活リズムの乱れや心配事で寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする状態は一時的な不眠です。 自分の体をきちんと知ろう! がテーマの連載「カラダ戦略術」。前回は「動悸・息切れのメカニズムと対処法」について、お届けしました。今回は、「眠れない、寝つけない」といった睡眠の悩みについて、女性医療ジャーナリストの増田美加がお伝えします。, 「疲れているのに、ぐっすり眠れない」「夢をよくみて眠りが浅い」など、コロナ禍で働き方が変わり、緊張が続く毎日の中、眠りに関する訴えが聞かれるようになりました。, 睡眠は、単なる休息ではありません。眠っている間に、さまざまなホルモンが分泌されていることがわかっています。, それによって、脳だけでなく、体全体を休ませ、さらに傷んだ全身の細胞を修復しているのです。新陳代謝を促して、皮膚や髪の毛、内臓の細胞を修復、体重コントロールにも良質の睡眠がかかわっています。しかも、睡眠には性差があります。, 女性ホルモンによって、女性は、男性より10歳若いといわれています。寿命も男性より約10年長いのは、女性ホルモンのおかげという説もあるくらいです。, そのため、女性は、男性に比べて10年遅れて、眠りの不調が現れます。そのタイミングが更年期です。更年期には、エストロゲンが急激に減少するため、さまざまな不調が起こります。, そのうちのひとつが不眠です。更年期以降に、眠りの不調を訴える女性が増加します。不眠のほか、うつなどのメンタル症状が出るのも特徴です。, 女性ホルモンは、“眠気を誘うホルモン”でもあります。生理のある女性の約4割は、月経前、あるいは月経時に、眠気を訴え、過眠になると言われています。, 女性ホルモンの指令を出す、視床下部と自律神経の司令塔は同じです。両者は、影響を受けやすいため、女性ホルモンが大きく揺れ動く更年期は、自律神経が乱れやすく睡眠の悩みが増えるのです。, また、エストロゲンは、睡眠物質の“メラトニン”の材料である“セロトニン”などの増減や活性に関係しています。, 脳と眠りの関係も次々と明らかになり、研究が進んでいる分野です。眠りの悩みをこじらせると、うつや認知症のリスクも増えます。更年期ころからは、眠りのメンテナンスが必要です。, 睡眠には、サイクルがあります。夢を見る“レム睡眠”と、ほとんど夢を見ない“ノンレム睡眠”が約90分周期で繰り返されます。, レム睡眠とノンレム睡眠には、それぞれ大切な役割があります。レム睡眠は、全身の筋肉を弛緩し、心のメンテナンスをおこない、体を休める睡眠です。エネルギー代謝にかかわる“コルチゾール”が分泌されます。, 一方、ノンレム睡眠は、脳を休め、健康や美肌に欠かせない“成長ホルモン”を分泌します。身体機能の成長、回復を促す役割です。, ところが、自律神経系、内分泌系、免疫や代謝系などのリズムを支配している体内時計が狂うと、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れ、睡眠の質が落ちます。, 体内時計によって、夜、眠くなるのは、メラトニンが働くからです。メラトニンは、夜になると徐々に分泌が増え、夜中に最大になります。メラトニンが分泌されるためには、その材料であるセロトニンが、日中にしっかり分泌される必要があります。, しかし、更年期からは、女性ホルモンの低下により、セロトニンの分泌も減りやすくなるのです。, 理想的な睡眠時間は、女性は70歳以降、男性は60歳以降、7時間が最も長寿という研究があります。7時間より長くても、短くても、死亡率が上がっています。また、7時間睡眠の人は、BMIが最も低かったという調査もあります。, ところが残念ながら、女性も男性も年齢を重ねるほど“睡眠の質”が低下していきます。加齢による体内時計の変化により、年をとるほど早寝早起きになります。, 「若いころは、いくらでも眠れたのに、今は寝ていられない……」と感じる人も多いと思います。でも、赤ちゃん肌をいつまでも維持できないのと同様、睡眠の質を維持し続けるというのは、難しいことなのです。, つまり、加齢で眠りの質が下がるのは自然なことです。だからこそ、それ以外の眠りを妨げる悩みは、できるだけ改善しておきたいものです。, 心配ごとやストレスが溜まると、誰でも睡眠障害になりやすくなります。たまに起こる不眠は、誰にでもよくあることですが、今までになく頻繁に起こり、普段の生活にも支障をきたすようなら、不眠症かもしれません。, 不眠が続くと、昼間疲れやすく、だるさ、頭痛、イライラなどが生じて、思考力やいろいろな能力が低下します。逆に、眠りが改善されれば、ほかの不調は楽になることが多いです。, 更年期にうつ症状が出ていると、多くの場合、不眠も同時に起こります。また、うつの場合は、更年期でなくても不眠を起こしやすいと言われています。, また、不眠に、睡眠時無呼吸症候群(SAS)が隠れていることもあります。まずは、医師に相談しましょう。, これらが重なることもあります。また、これらに加えて、寝ても熟睡感がない(眠りが浅い)という場合もあります。うつでは、早朝覚醒型が多いと言われています。, 睡眠薬を処方してもらう場合も、これらの不眠パターンは、医師への大切な情報となります。, 不眠が更年期によるものと考えられる場合は、婦人科ではホルモン補充療法(HRT)など、更年期障害に対応した治療が選択できます。, ホルモン補充療法では、あまり効果が感じられないなど不十分なら、睡眠薬など向精神薬が提案されることもあります。, 軽い場合は、更年期の治療とともに診てもらえますが、場合によっては精神科を受診したほうが良い場合もあり、婦人科から紹介してもらうこともできます。, 向精神薬などの服用は、信頼できる精神科医と相談しながらおこなうことが大切です。服用して心配なこと、不安なことがあれば、医師に遠慮なく尋ねましょう。, 向精神薬はよく効くことが多いですが、薬で少し元気になったところで、自分の生活を振り返り、無理していたこと、こだわりの強すぎたことをあらため、生活を変える作業が必要といわれています。, 医師、カウンセラーなどの専門家のカウンセリングを受けるのもいいでしょう。また、友人、家族などに話を聞いてもらうことも大切です。, 不眠が気になる人は、次のことも試してみましょう。日常生活のケアも思っている以上に有効です。, 就寝前に、ぬるめのお湯にゆっくりとつかり、体温を少し上げて、心身をリラックスさせます。入浴から1時間ほど経って、体温が下がってくるときが眠りにつきやすいときです。アロマオイルを湯舟に数滴たらして入浴したり、アロマオイルの香りで寝室を満たすなど、眠りのための準備を整えましょう。, 眠れないことを気にしすぎると、ますます眠りが妨げられます。横になっているだけで、体は休まると考え、気持ちをゆったり構えることで、不眠の悪循環から抜け出せることがあります。, カフェインのある飲み物は避けて、温かいハーブティー(眠りを誘うカモマイル、セントジョーンズワート、パッションなど)をゆっくり飲みます。寝酒は、かえって眠れなくなるので控えましょう。アルコールは、夕食のときに、適度に楽しむ程度にするのがコツです。, 予防医療の視点から女性のヘルスケア、エイジングケアの執筆、講演を行う。乳がんサバイバーでもあり、さまざまながん啓発活動を展開。著書に『医者に手抜きされて死なないための 患者力』(講談社)、『女性ホルモンパワー』(だいわ文庫)ほか多数。NPO法人みんなの漢方理事長。NPO法人乳がん画像診断ネットワーク副理事長。NPO法人女性医療ネットワーク理事。NPO法人日本医学ジャーナリスト協会会員。公式ホームページ, image via Shutterstock 、Photo by Getty Images, 小林麻耶、夫婦で不可解な瞑想16分…“騒動”には触れず 生島ヒロシは“麻耶の乱”に困惑, この記事内のリンクから商品を購入されるとマイクロソフトはアフィリエイト広告収入を得ることがあります. Copyright (c) J-CAST, Inc. 2004-2020. 身体疾患や精神疾患に合併した不眠; 睡眠薬は怖くない!睡眠薬q&a. ①入眠障害=寝付きが悪い 「ベッドに入ってからどれくらいで眠れますか?」 入眠が1〜2時間以上かかる →疼痛・瘙痒感、むずむず脚症候群、神経症性不眠.

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